siła hipertrofia

[...] tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po Syzyfkach+Wykrokach [...]

Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]

[...] ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8. Przykładowy trening wg koncepcji „mniej, a częściej” wygląda [...]

Push pull Pn push siła Wt pull siła czw push hipertrofia pt pull hipertrofia Ale obecnie słabo mi to idzie bo robota ok 7 do 18

Push pull Pn push siła Wt pull siła czw push hipertrofia pt pull hipertrofia Ale obecnie słabo mi to idzie bo robota ok 7 do 18 Marcin, a kiedyś szlo dobrze?%)

FBW Siła Przerwy Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 Push Press RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 6 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 6 KLATKA BICEPS HIPERTROFIA (środa) Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpietki 3x15 Uginanie na [...]

ja dzis wolne, jutro nogi hipertrofia, sobota push sila, niedziela pull hipertrofia

[...] seriach bo używam stałego ciężaru :) poza tym, teraz jestem na deficycie, to o jakiej masie możemy pisać :) ? Poza tym plan mam podzielony na dwa dni - hipertrofia i siła, w sile mam zakres powt. niższy :) troche nie odrobiłeś lekcji i na podstawie jednego wpisu oceniłeś co robię ;) Bebzun z rana, 80cm w pasie [...]

Apo Jak wg Ciebie powinna wyglądać kolejność wcześniej wspomnianych okresów treningowych wg Tyki dodając jeszcze trening na rzeźbę? Hipertrofia funkcjonalna Wytrzymałość Dynamika Rzeźba(przed wakacjami) Siła maksymalna Hipertrofia strukturalna ? 2 miesięczne cykl każdego z nich starczą czy stosować niektóre dłuższe lub krótsze? Pozdro. Zmieniony [...]

Poniedzialek:- Push siła Przysiad 5x5 Wyciskanie Plasko 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Ohp 5x5 Wyciskanie wasko 4x10 Wtorek Pull hipertrofia Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 4x15 [...]

[...] dopada mnie ostatnio lekka monotonność w treningach. Myślę też za jakiś czas spróbować innego rodzaju treningu, może partia x2 w tygodniu, może jakiś P&P, może hipertrofia/siła- a może mix jakiś? Rozmowy z Tobiaszem (Dmq) mnie zainspirowały:-)) Dziś jeszcze mam kuszącą myśl wybrania się na jakieś świńskie żarcie z Asią, ale to zależy od niej, [...]

[...] i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta 3x8+.. i takie oto jeszcze pytanie, czy dołożyć coś na plecy, i czy taki trening abab siła A/Hipertrofia B przejdzie??

mój trening to : 1)push siła 2)pull siła 3)push hipertrofia 4)pull hipertrofia 5)przerwa 6) FB VOLUME 7) przerwa Wiem trochę nie typowy plan ale sprawdza siędobrze tylko interesuje mnie czy moge zamiast tych dwóch pierwszych treningów siłowych stosować naprzemiennie trening dynamiczny.

[...] w dniu 2014-06-06 13:43:11 Przeglądąłem oryginał i nadal nie wiem po co w tym planie jest w dniu siłowym zakres powt 10 w niektórych ćwiczeniach. Sam zamysł jest ok ale jak siła to siła, jazda w rampie i duże ciężary w kilku podstawowych ćwiczeniach a w dniu hipertrofii można się bawić w izolację, mind muscle, tempo , a dla bardziej [...]

[...] Ćw. główne - przód uda Ćw. asystujące - przód uda Ćw. główne - tył uda Ćw. główne - barki (akton przedni) Ćw. asystujące - barki Mój aktualny plan: Poniedziałek Góra-siła 1.Wyciskanie leżąc 5x5 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 5.Push Press 5x5 [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

''3. Gdy znasz już liczbę powtórzeń, wyznacz liczbę serii na partię na jednym treningu, według ponizszego schematu : Siła – Powtórzenia od 1 do 3 – serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 – serii od 4 do 6 Hipertrofia strukturalna : Powtórzenia od 8 do 12 – [...]

Siema siema. Cały czas działam. Obecnie okres REDUKCJA. 4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut. Dieta : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]